Préparation mentale et sophrologie
Dans le domaine sportif, la sophrologie, associée à la préparation mentale, présente un intérêt non-négligeable.
La raison est simple, ce qui fait le plus souvent la différence dans le sport, c’est le mental.
Et le mental, ça ce travail pas de n’importe quelle façon.
Il n y a pas de hasard, l’appui de la sophrologie dans la préparation mentale est avant dû au sérieux de cette technique tant éprouvée aussi bien dans le milieu médical, scolaire, en entreprise que dans le sport.
Qu'est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale dans le sport désigne tous les procédés cognitifs mis en place pour optimiser les performances des sportifs.ives. Elle vise à améliorer son bien-être, sa gestion du stress, sa motivation et sa concentration.
Même si la pratique d’un sport est souvent centrée sur le travail physique, la mise en condition psychologique a toute son importance, pendant l’entraînement comme avant une compétition :
- Elle joue sur la confiance et l’optimisme, permettant de relativiser ses échecs et d’apprendre de ses erreurs tout en valorisant chaque effort ou progrès accompli.
- Elle aide à être maître de ses nerfs lors de l’anticipation d’un événement, quel qu’en soit l’enjeu.
- Elle améliore la motivation grâce à une meilleure connaissance de soi et de ses capacités.
- Elle favorise la performance sportive en cultivant différentes facultés cognitives : focalisation sur les points importants, concentration, précision des gestes, gestion des ressources pour réduire la sensation de fatigue…
Que cela soit dans les Sports collectifs ou dans les sports individuels, la préparation mentale complétée par un sophrologue est l’entrainement complémentaire indispensable avec l’entrainement physique.
Petite liste d'indications de la préparation physique
• Favoriser la récupération
• Réguler le niveau d’activation (calmer ou dynamiser)
• Objectiver la fixation des buts (sportif et extra-sportif)
• Clarifier les facteurs de motivation (intrinsèque et extrinsèque)
• Renforcer la confiance en soi
• Limiter les pensées négatives et renforcer le discours interne positif
• Gérer ses émotions, principalement la peur et la colère
• Optimiser la concentration
• Faciliter l’apprentissage technique sportif
• « Apprivoiser » le stress précompétitif inhibiteur
• Favoriser les relations au sein du groupe ou de l’équipe (entraîneurs, partenaires d’entraînement, etc.)
Intérêt de la préparation mentale via la sophrologie dans le sport.
Dans une dynamique de préparation mentale, la sophrologie va permettre dans un premier temps d’élaborer votre propre « boîte à outils mentale » : outils de respiration, de relâchement musculaire, d’imagerie mentale, de visualisation positive…
Ces techniques, vous servirons dans la réalité et vous les intégrerez au fil des pratiques de plus en plus automatiquement, d’abord avec votre sophrologue et en suite en total autonomie.
L’intérêt de cette méthode est multiple, notamment pour renforcer votre confiance, gérer le stress et la pression, travailler sa concentration.
Exemple de technique de sophrologie utilisées
• La Sophro Respiration Synchronique (respiration pour se relaxer)
• La Sophronisation de Base (relaxation physique et mentale)
• La Sophro Acceptation Progressive (envisager positivement le futur)
• La Sophro Programmation du Futur (« programmer » positivement une compétition)
• La Sophro Correction sérielle (préparer un long déplacement en avion par exemple)
• La Sophro Présence du Positif (respiration pour se dynamiser positivement)
• La Sophro Substitution Mnésique (gérer la contre-performance par exemple)
• La Sophro Correction Gestuelle (Facilité l’apprentissage d’un geste technique)
• Relaxation Dynamique (relaxation en mouvement, travailler le schéma corporel)
